بسم الله الشافي المعافى--- العلم بالشيئي ولا الجهل به--- معرفة المريض بمرضه نصف العلاج --- ما انزل الله من داء إلا انزل له الدواء--- إن الله حين خلق الداء خلق الدواء فتداو--- الحمى من فيح جهنم فبردوها بالماء--- نهانا النبي محمد صلى الله علية وسلم عن الكي---لا تأخذ علاج بدون وصفة طبية---الأمراض الروماتزمية ممكن أن تصيب الأطفال وكبار السن--- تقدرعدد الأمراض الروماتزمية بأكثر من مائة وعشرين مرضا--- من علامات التهاب المفصل الم , تورم , احمرار و ارتفاع في  درجة الحرارة--- درهم وقاية خير من قنطار علاج--- من المهم جدا تشخيص المرض بشكل صحيح ومبكر لمنع المضاعفات--- العلاج المبكر يمنع المضاعفات--- يوجد في الجسم مائتين وستة عظمه--- معظم مفاصل الجسم مصممة للسماح بنطاق واسع من الحركة--- مرض خشونة المفاصل أكثر الأمراض الروماتزمية انتشارا بين الناس--- الوزن الزائد قد  يؤثر على المفاصل--- تقلل التمارين الرياضية الألم وتزيد اللياقة العامة--- عدم استخدام المفصل  يؤدي إلى تدهور حالته--- دائما استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية--- استخدام الكمادات الباردة والدافئة تقلل من الألم  والورم في المفصل--- اختر وقتا مناسبا لعمل التمارين الرياضية  لكي تضمن الاستمرارية--- تجنب حمل الأشياء الثقيلة بمفردك واطلب دائما  المساعدة--- تجنب البقاء على نفس الوضع لفترات طويلة--- تجنب الوضع الغير مريح والأوضاع التي قد تعمل على توتر المفاصل والأربطة--- العلاج الطبيعي جزء مهم جدا من العلاج في كثير من الأمراض الروماتزمية--- تجنب الانحناء إلى الأمام اثنا الجلوس--- قد يبدءا التهاب المفاصل بشكل تدريجي أو بهجوم شديد ومفاجئ--- يحتاج المريض الذي يستخدم علاجات روماتزمية إلى المتابعة الطبية القريبة--- بعض الأمراض الروماتزمية تصيب الإناث أكثر من الذكور---   مرض التهاب المفاصل ألتجاوبي هو أكثر الأمراض الروماتزمية الذي يصيب الشباب--- مرض الالتهاب الليفي ( الفايبروميلجيا ) منتشر بشكل كبير بين الناس--- احرص على شرب الحليب بكميات مناسبة--- التعرض إلى أشعة الشمس الغير حارقة مصدر طبيعي لفيتامين د الذي تحتاج إلية العظام

 

القائمة الرئيسية

· الصفحة الأولى
· أخبر صديقك
· من نحن
· الأسئلة الطبية
· البحث
· الإحصائيات
· الإستفتاءات
· اتصل بنا
· اسأل طبيبك
· اطبع أي موضوع
· دليل الكتب الطبية
· روابط ذات صلة
· سجل الزوار
· شروط استخدام الموقع


البحث




من يتصفح الآن

يوجد حاليا, 15 ضيف/ضيوف 0 عضو/أعضاء يتصفحون الموقع.

أنت غير مسجل لدينا. تستطيع التسجيل مجانا بالضغط هنا

العداد

web counter


 تمارين القدم
 


مقدمة:
تتأثر مفاصل القدم في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.
سوف تساعد هذه التمارين في زيادة مدى الحركة للمفاصل .

53.اجلس على كرسي, واجعل قدميك في وضع كما هو موضح بالرسم.
ثم حاول أن تدفع بقدميك كل قدم تدفع الأخرى لمدة 5 ثوان ثم أستريح.
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .

 
 
.54-اجلس على كرسي , أو في وضع وأنت ملقي على ظهرك  ,حرك قدميك إلى الأمام ثم إلى الخلف  كما هو موضح بالرسم , أبقى قدميك في كل وضع لمدة عدة ثوان ثم أستريح   كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .



55-اجلس على الأرض أو على كرسي .
حرك قدميك مرة في اتجاه اليمين والمرة الثانية في اتجاه اليسار كما هو موضح بالرسم .
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .
 
56.تمارين باستخدام الشريط المطاطي :
اجلس على الأرض أو على كرسي .
اربط طرفي المطاط في طرف ثابت, ثم شد المطاط بقدمك كما هو موضح بالرسم.
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .


58.تمرين باستخدام قطعة القماش :
اجلس على الأرض أو على كرسي .
.ضع قطعة القماش حول قدمك, ثم شد قطعة القماش بيديك إلى ناحية جسمك ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم, ابقي على هذا الوضع لمدة عدة ثوان ثم أرخي من شد قطعة القماش . كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .


59.اجلس على الأرض أو على كرسي .
اربط المطاط في طرف ثابت, ثم شد المطاط بقدمك كما هو موضح بالرسم.
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .





60-تمارين أصابع القدم:
تمرين :
في وضع الجلوس , حرك مقدمة مشط القدم  وأصابع  القدم إلى الأمام والى الخلف  كما هو موضح بالرسم . كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم,  كرر عمل التمرين في القدم الثانية.
تمرين :
في وضع الجلوس , حرك أصابع  القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم . كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم,  كرر عمل التمرين في القدم الثانية.


تمرين :

في وضع الجلوس , حرك أصابع  القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم,  كرر عمل التمرين في القدم الثانية.


 

تمرين :

في وضع الجلوس, افرق بين أصابع القدم ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. ثم ارجع إلى وضع قبل التمرين, كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم,  كرر عمل التمرين في القدم الثانية.


تمرين :

في وضع الجلوس, حاول أن تشد عضلات القدم و تجمع القدم وتجعلها كأنها اصغر حجما  بنفس الوقت ادفع بأصابع قدمك على الأرض  ( انظر الأسهم ) كما هو موضح بالرسم. ثم ارجع إلى وضع قبل التمرين, كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم,  كرر عمل التمرين في القدم الثانية.


 

 

تقييم المقال

المعدل: 4.52
تصويتات: 44


الرجاء تقييم هذا المقال:

ممتاز
جيد جدا
جيد
عادي
رديئ


خيارات


 صفحة للطباعة صفحة للطباعة


.
 
 
  كافة الحقوق محفوظة © لموقع دكتور مفاصل        Copyright DrMafasel.com are all reserved