مقدمة:
تتأثر مفاصل القدم في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.
سوف تساعد هذه التمارين في زيادة مدى الحركة للمفاصل .

53.اجلس على كرسي, واجعل قدميك في وضع كما هو موضح بالرسم.
ثم حاول أن تدفع بقدميك كل قدم تدفع الأخرى لمدة 5 ثوان ثم أستريح.
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .

 
 
.54-اجلس على كرسي , أو في وضع وأنت ملقي على ظهرك  ,حرك قدميك إلى الأمام ثم إلى الخلف  كما هو موضح بالرسم , أبقى قدميك في كل وضع لمدة عدة ثوان ثم أستريح   كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .



55-اجلس على الأرض أو على كرسي .
حرك قدميك مرة في اتجاه اليمين والمرة الثانية في اتجاه اليسار كما هو موضح بالرسم .
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .
 
56.تمارين باستخدام الشريط المطاطي :
اجلس على الأرض أو على كرسي .
اربط طرفي المطاط في طرف ثابت, ثم شد المطاط بقدمك كما هو موضح بالرسم.
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .


58.تمرين باستخدام قطعة القماش :
اجلس على الأرض أو على كرسي .
.ضع قطعة القماش حول قدمك, ثم شد قطعة القماش بيديك إلى ناحية جسمك ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم, ابقي على هذا الوضع لمدة عدة ثوان ثم أرخي من شد قطعة القماش . كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .


59.اجلس على الأرض أو على كرسي .
اربط المطاط في طرف ثابت, ثم شد المطاط بقدمك كما هو موضح بالرسم.
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .





60-تمارين أصابع القدم:
تمرين :
في وضع الجلوس , حرك مقدمة مشط القدم  وأصابع  القدم إلى الأمام والى الخلف  كما هو موضح بالرسم . كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم,  كرر عمل التمرين في القدم الثانية.
تمرين :
في وضع الجلوس , حرك أصابع  القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم . كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم,  كرر عمل التمرين في القدم الثانية.


تمرين :

في وضع الجلوس , حرك أصابع  القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم,  كرر عمل التمرين في القدم الثانية.


 

تمرين :

في وضع الجلوس, افرق بين أصابع القدم ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. ثم ارجع إلى وضع قبل التمرين, كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم,  كرر عمل التمرين في القدم الثانية.


تمرين :

في وضع الجلوس, حاول أن تشد عضلات القدم و تجمع القدم وتجعلها كأنها اصغر حجما  بنفس الوقت ادفع بأصابع قدمك على الأرض  ( انظر الأسهم ) كما هو موضح بالرسم. ثم ارجع إلى وضع قبل التمرين, كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم,  كرر عمل التمرين في القدم الثانية.










ورد هذا المقال من أهلاً وسهلاً بكم في موقع دكتور مفاصل
www.dr-mafasel.com

رابط المقال هو:
www.dr-mafasel.com/modules.php?name=News&file=article&sid=68